약물치료 없이도 혈압을 낮추는 방법,혈압을 자연스럽게 낮추는 상위 3가지 방법!

고혈압 또는 고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔한 건강 문제이다.
이것은 심장병, 뇌졸중, 신장병, 그리고 다른 건강 합병증의 위험을 증가시키는 만성 질환이다.
다행히 약물치료 없이도 혈압을 낮추는 몇 가지 방법이 있다.  혈압을 자연스럽게 낮추는 상위 3가지 방법을 알아보겠습니다.

다이어트
우리가 먹는 음식은 혈압 수치에 상당한 영향을 미친다. 과일, 채소, 통곡물, 그리고 기름기 없는 단백질이 풍부한 식단은 혈압을 자연스럽게 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 혈압을 낮출 수 있는 구체적인 식사 변화에는 다음이 포함된다:

a. 나트륨 섭취 감소: 나트륨은 여러분의 몸이 혈압을 증가시키는 액체를 유지하도록 하는 미네랄입니다. 그러므로, 소금과 다른 고나트륨 음식의 섭취를 줄이는 것은 필수적이다. 미국 심장 협회는 나트륨 섭취를 하루에 2,300 밀리그램 이하로 제한하고, 대부분의 성인들에게 하루에 1,500 밀리그램 이하로 제한하는 것이 이상적이라고 권고한다.

b. 건강한 식단 먹기: 심장 건강한 식단을 따르는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장 건강에 좋은 식단은 많은 과일, 야채, 통곡물, 기름기 없는 단백질, 그리고 건강한 지방을 포함합니다. 심장 건강에 좋은 음식의 예는 다음과 같다:

i. 과일: 사과, 바나나, 오렌지, 배, 베리 등.

ii. 야채: 잎이 많은 채소, 브로콜리, 당근, 토마토, 고추 등.

iii. 통곡물 : 현미, 퀴노아, 오트밀, 통곡물 빵 등.

iv. 지방 단백질: 닭고기, 칠면조, 생선, 두부, 콩 등.

v. 건강한 지방: 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 등.

c. 알코올 섭취 제한: 술을 너무 많이 마시면 혈압을 높일 수 있다. 따라서 알코올 섭취량을 여성의 경우 하루 1잔, 남성의 경우 하루 2잔 이하로 제한하는 것이 필수적이다.

d. 건강한 체중 유지: 과체중이나 비만은 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 건강한 식단을 먹고 규칙적으로 운동을 함으로써 건강한 체중을 유지하는 것이 필수적이다.

운동
운동은 혈압을 자연스럽게 낮추는 또 다른 효과적인 방법이다. 규칙적인 신체 활동은 심장을 튼튼하게 하고, 혈액을 펌프질하기 위해 해야 하는 일의 양을 줄이고, 혈관의 건강을 향상시킴으로써 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 다음은 운동 루틴을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다:

a. 천천히 시작: 만약 여러분이 운동을 처음 하는 사람이라면, 천천히 시작하고 시간이 지남에 따라 운동의 강도와 지속 시간을 점진적으로 증가시키세요.

b. 즐기는 활동 선택: 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤 또는 스포츠와 같은 여러분이 즐기는 활동을 선택하세요. 이것은 여러분이 운동 루틴을 고수하는 데 도움이 될 것입니다.

c. 일주일에 최소 150분의 적당한 강도의 유산소 운동을 목표로 한다: 미국 심장 협회는 일주일에 적어도 150분 동안 활발한 걷기, 조깅 또는 자전거 타기와 같은 적당한 강도의 유산소 운동을 권장한다.

d. 강도 훈련 통합: 역기를 들거나 저항 밴드를 사용하는 것과 같은 강도 훈련은 또한 근육을 만들고 전반적인 체력을 향상시킴으로써 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.

스트레스 감소
스트레스는 고혈압의 흔한 원인이다. 만성적인 스트레스는 신체가 아드레날린과 코르티솔과 같은 혈압을 높이는 호르몬을 분비하게 할 수 있다. 그러므로, 스트레스를 줄이는 방법을 찾는 것은 고혈압을 관리하는 데 필수적인 부분이다. 여기 여러분이 스트레스를 줄이는데 도움이 되는 몇 가지 조언이 있습니다:

a. 이완 기술을 연습하라: 심호흡, 명상, 요가 또는 타이치와 같은 이완 기술은 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다.

b. 충분한 수면을 취하라: 수면은 전반적인 건강과 웰빙에 필수적이다. 충분한 수면을 취하는 것은 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.