일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 눈 건강관리 방법!

현대인에게 스마트폰과 컴퓨터는 떼려야 뗄 수 없는 존재입니다. 특히나 직장인들에게는 업무상 필수품이죠. 하지만 이러한 기기들이 눈 건강에 악영향을 미친다는 사실 알고 계셨나요?
우리나라 국민 10명 중 9명이 근시이며, 이 비율은 매년 증가하고 있다고 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 현대인의 생활 속에서 눈 건강을 지킬 수 있을까요?

지금부터 알아보겠습니다.

시력 건강하면 어떤 음식이 떠오르시나요?

저는 블루베리나 당근같은 채소들이 먼저 떠올라요.
하지만 이 두가지 말고도 눈 건강에 좋은 식품과 치료법이 있다는 사실 알고 계셨나요?

이번 포스팅에서는 눈 건강에 도움이 되는 식품과 치료법에 대해 알아볼게요.

눈 건강에 좋은 식품은 뭐가 있나요?

첫번째로는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다.
연어, 고등어, 참치 등 지방이 많은 생선류 중에서도 특히 고등어나 정어리 같은 기름이 많은 생선일수록 좋습니다.
또한 비타민 A가 풍부한 녹황색 채소인 당근, 호박, 시금치, 케일, 브로콜리등도 안구 건조증 예방에 효과적이에요. 마지막으로 안토시아닌 성분이 풍부한 베리류 과일(블루베리, 아로니아) 역시 망막 보호 및 항산화 작용을 해줍니다.

눈 건강에 좋은 치료법은 없나요?

두번째로는 루테인 영양제 섭취 입니다. 시중에 나와있는 루테인 영양제들을 꾸준히 복용하게 되면 황반변성 위험률 감소 뿐만 아니라 백내장 발병률도 낮춰준다고 합니다.

세번째로는 선글라스 착용하기 인데요. 자외선 차단기능이 있는 선글라스를 착용함으로써 햇빛으로부터 눈을 보호해야합니다.

네번째로는 정기적인 안과 검진 받기 입니다. 이상 증상이 없더라도 1년에 한 번씩은 반드시 안과검진을 받는것이 좋아요.

스마트폰 화면 밝기 조절하면 눈 피로감 줄일 수 있나요?

네 그렇습니다. 어두운 곳에서 밝은 화면을 보게 되면 동공이 확대되어 수정체가 두꺼워지는데 이로 인해 초점거리가 길어져 근시가 발생하게 됩니다. 따라서 너무 밝거나 어두운 환경에서는 스마트폰 등 디지털 기기 이용을 자제해야하며, 부득이하게 장시간 이용 시에는 1시간마다 5분씩 휴식을 취해주는 것이 좋습니다. 또한 블루라이트 차단 필터 앱을 설치하거나 디스플레이 설정에서 블루라이트 차단 모드를 활성화시켜주면 도움이 됩니다.

컴퓨터 모니터 오래보면 안구건조증 생기나요?
맞습니다. 오랜 시간동안 한곳을 집중해서 바라보면 눈 깜빡임 횟수가 줄어들기 때문에 눈물층이 불안정해져 안구건조증이 유발될 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 의식적으로 눈을 자주 깜빡여주고 인공눈물을 넣어주어 건조함을 해소시키는 것이 좋습니다. 또한 40~50분 작업 후에는 반드시 먼 곳을 바라보며 눈 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

눈 운동 하면 좋아지나요?
그렇습니다. 눈동자를 상하좌우로 움직여주거나 원근운동을 해주면 눈 주변 혈액순환이 원활해지고 긴장되었던 근육이 이완되면서 눈 피로도 감소 효과를 얻을 수 있습니다. 이때 따뜻한 수건을 눈 위에 올려 찜질을 해주면 더욱 효과적입니다.

오늘은 이렇게 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 눈 건강관리 방법에 대해 알아보았습니다. 작은 습관 하나하나가 모여 큰 변화를 만들어내듯이 여러분 모두 꾸준한 노력으로 항상 건강한 눈 유지하시길 바랍니다. 감사합니다.