식전 운동과 식후 운동은 어떤 효과 있을까?

식후 운동과 식전 운동 중 어떤 운동이 효과적일까요?
많은 사람들이 식사 후 소화를 위해 가만히 앉아있는 경우가 많은데요.
하지만 최근 연구 결과에 따르면 오히려 식후 15분 이내에 하는 운동이 지방 연소율을 높여 다이어트에 도움이 된다고 합니다.
이처럼 같은 운동이라도 언제 하느냐에 따라 다른 효과를 가져올 수 있다고 하는데요.
과연 어떻게 다를까요?

식전 운동은 체중 감량, 식후 운동은 근육량 증가라는 말을 들어보신 적이 있으신가요? 이 말은 유형의 운동에 따라 달라진다는 것입니다.
식전에는 근육량을 대신해서 체지방을 더 적게 태우기 때문에 체중 감량 효과가 높아집니다.
반면에, 식후에는 음식을 먹어 근육량 증가에 더 효과적입니다.
지금부터 자세한 내용을 알아보겠습니다.

식전 운동이란 무엇인가요?
식전 운동은 아침 식사 전에 하는 유형의 운동입니다.
이 운동은 하루 중 첫 운동으로 권장됩니다. 빈 김치볶음밥 같이 고칼로리 음식을 먹지 않고 식전에 운동을 하면 체지방을 더 많이 태워 체중 감량 효과를 기대할 수 있습니다.

식후 운동을 왜 권장하는 걸까요?
식후에는 인슐린 수치가 높아져 근육 성장에 도움을 줍니다.
또한 운동을 마치고 식사를 하면 당분이 다시 되어 인슐린 수치가 오르기에 근육 성장에 최고의 타이밍입니다.
또한 식후는 에너지가 충분하기 때문에 근육운동에 더 적합합니다.

식전 운동과 식후 운동으로 어떤 운동이 좋을까요?
이것은 개인적인 목표에 따라 다릅니다. 체중을 줄이고 싶다면 식전 운동을, 근육량을 더 증가시키고 싶다면 식후 운동을 추천합니다.
또한 운동하는 시간대에 따라 운동 효율도 달라질 수 있기 때문에 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

식전 운동은 체중 감량에, 식후 운동은 근육량 증가에 효과적입니다.
어느 운동이 더 좋은 것은 개인적인 목표와 운동 습관에 따라 다릅니다.
정기적인 운동을 함께 식습관과 조화롭게 조절하면 몸과 마음에 건강한 변화를 가져올 수 있을 것입니다.

운동하기 전에 밥을 먹어야 할까요? 아니면 공복 상태인 게 좋을까요?
결론부터 말씀드리면 둘 다 아닙니다.
우리 몸은 음식물 섭취 후 약 2시간 동안 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데요. 이때 근육 내 단백질 합성률이 감소하게 됩니다.
따라서 웨이트 트레이닝 등 근력 운동을 한다면 반드시 1~2시간 전에 가벼운 식사를 해주는 것이 좋습니다.
또한 유산소 운동 역시 마찬가지입니다. 고강도의 유산소 운동 시 체내 글리코겐이 고갈되는데 이를 보충하기 위해서는 충분한 에너지 공급이 필요하므로 최소 4시간 이상의 공복 시간을 유지해야 합니다.

다이어트 목적이든 건강 증진 목적이든 운동은 꾸준히 하는 것이 매우 중요한데요.
자신의 컨디션에 맞는 운동방법을 선택해서 효율적으로 운동한다면 보다 큰 효과를 얻을 수 있겠죠?