현대인의 건강을 지키기 위한 다섯 가지 팁

여러분 안녕하세요~
코로나19 바이러스 감염증 사태 이후 우리 일상생활 속 많은 부분들이 변화했습니다. 특히 외부활동과 운동 등 신체활동이 줄어들면서 체력 및 면역력 저하 문제가 대두되고 있죠.
이처럼 활동량이 감소하면 근력 약화나 관절 통증 같은 근골격계 질환뿐 아니라 심혈관질환, 당뇨병, 비만 등 여러 질병 발생 위험이 증가하게 됩니다.
그래서 오늘은 현대인의 건강을 지키기 위한 다섯 가지 팁을 알려드리고자 합니다.

건강을 지키기 위해서는 어떤 노력이 필요할까요?

첫 번째로는 충분한 수면시간 확보하기입니다.
성인 권장 수면 시간은 7~8시간이지만 바쁜 생활 패턴 탓에 이를 지키지 못하는 경우가 많습니다.
하지만 잠이 부족하면 피로감 상승뿐만 아니라 집중력 저하, 두통, 식욕부진 등 다양한 증상이 나타날 수 있으며 이로 인해 업무 능률 또한 떨어질 수밖에 없습니다. 따라서 하루 6~7시간 이상 충분히 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

두 번째로는 꾸준한 운동하기입니다. 규칙적인 운동은 심폐기능 향상, 혈액순환 촉진, 체중 조절 효과 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
홈트레이닝 또는 야외 산책 등 가벼운 운동을 추천드립니다.

세 번째로는 균형 잡힌 식사하기입니다. 한국인 영양소 섭취기준에 따르면 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지방 15~30% 비율로 식단을 구성하는 것이 바람직합니다.
단, 과도한 당류 섭취는 비만의 원인이 될 수 있으므로 주의해야 합니다.

네 번째로는 정기적인 건강검진 받기입니다.
국가 암 검진 프로그램에서는 40세 이상 남녀에게 2년마다 위내시경 검사를 권고하고 있습니다.
이외에도 연령별 특성에 맞는 맞춤형 건강검진을 받는 것이 좋으며, 가족력이 있거나 흡연자라면 더욱 각별한 주의가 필요합니다.

마지막으로는 금연하기입니다.
담배 연기에는 4천여 종의 독성 화학물질과 60여종의 발암물질이 들어있습니다. 이러한 유해 성분은 각종 암 발병률을 높일 뿐만 아니라 호흡기 점막을 손상시켜 만성폐쇄성폐질환(COPD)같은 폐질환을 유발하기도 합니다.
그러므로 반드시 금연하시기 바랍니다.

오늘은 이렇게 건강을 지키는 다섯 가지 방법에 대해 알아보았습니다.
모든 사람에게는 각자 자신에게 맞는 건강관리법이 존재합니다.
그러니 지금부터라도 나에게 맞는 건강관리법을 찾아 실천하시길 바랍니다.