점심시간 이후 오후 2시~4시 사이면 어김없이 찾아오는 불청객이 있죠.
바로 식곤증입니다.
이 시간이면 졸음과 사투를 벌이는 직장인들이 많은데요.
점심식사 후 나른함과 피곤함을 이겨낼 수 있는 방법들을 소개해드릴게요.
식곤증이란 무엇인가요?
식곤증은 음식을 먹은 뒤 몸이 나른해지고 졸음이 몰려오는 증상을 말해요.
식사 후 소화를 위해 혈액이 위장으로 몰리면서 뇌로 가는 혈류량이 줄어들어 발생한다고 합니다.
특히 탄수화물 위주의 식사를 하면 혈당이 급격히 상승했다가 떨어지면서 더욱 심해진다고 해요.
식곤증 해결방법은 어떤것들이 있나요?
우선 양치질을 하는 것이 도움이 됩니다. 치약 속 멘톨 성분이 입안을 시원하게 만들어주고 뇌에 실질적인 작용을 해 정신을 깨우는 역할을 한다고 해요.
또한 껌을 씹는 것도 좋은 방법이에요. 턱관절을 움직여 씹다보면 정신을 집중시키고 껌 안 당분이 뇌 활동을 도와 졸음을 퇴치하는데 효과적이랍니다.
커피나 초콜릿 등 카페인이 들어간 음식을 먹으면 안되나요?
카페인 자체는 각성효과가 있지만, 과다 섭취 시 부작용이 나타날 수 있어요.
가슴 두근거림이나 불면증 같은 증상이 생길 수 있으니 적당량을 섭취해야한답니다.
잠깨는 지압법 알려주세요!
양손 중지 끝을 손톱끼리 맞닿게 하고 꾹꾹 눌러주면 잠 깨는 데 도움이 돼요.
또한 눈 주위를 눌러주는 것도 좋은데요. 눈썹 안쪽이 끝나는 부분인 정명혈과 눈 아래 뼈 부분인 승읍혈을 손가락으로 가볍게 눌러주면 된답니다.
낮잠 자는 습관 괜찮나요?
낮잠은 10분~20분 정도 짧게 자는 것이 좋아요.
낮잠을 길게 자면 밤에 숙면을 취하기 어려워 다음날 더 피곤해질 수 있답니다. 하지만 도저히 참을 수 없다면 최대 1시간 이내로 쪽잠을 자는 것이 좋다고 하네요.
직장인들에게 추천하는 식곤증 예방법은요?
스트레칭을 자주 해주세요.
앉은 자세에서 목을 좌우로 돌려주거나 허리를 곧게 펴고 기지개를 켜는 등 가벼운 스트레칭만으로도 근육 이완 효과를 볼 수 있다고 해요.
잠깨는 음료로는 커피밖에 없나요?
커피말고도 잠깨는 음식으로는 여러가지가 있답니다.
첫번째 소개드릴 음식은 상추입니다. 상추는 비타민A와 무기질이 풍부해서 피로회복에 도움을 주고, 락투세린과 락투신 성분이 들어있어 숙면유도 효과가 있다고 해요.
두번째는 호두입니다.
호두 역시 불면증 개선에 좋은 식품 중 하나인데요, 뇌신경 세포를 강화시켜주는 오메가3 지방산이 풍부하기 때문이죠.
세번째는 바나나입니다.
바나나는 마그네슘 함량이 높아 근육이완 작용을 도와주기 때문에 몸속 긴장감을 풀어줘 편안하게 만들어줍니다.
네번째는 녹차입니다. 녹차 속 카페인성분은 중추신경계를 자극시켜서 정신을 맑게 하고 혈액순환을 원활하게 하여 머리를 맑게 해준다고 합니다.
다섯번째는 아몬드입니다.
아몬드는 단백질과 식이섬유가 풍부하며 불포화지방산이 많아 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 포만감을 높여주어 다이어트식품으로도 많이 활용되고 있죠.
여섯번째는 체리입니다.
체리는 멜라토닌이라는 수면호르몬 분비를 촉진시키는 효능이 있어 생체리듬을 조절하는데 도움을 준다고 합니다.
점심시간에 잠깐 낮잠자면 안되나요?
낮잠 자는건 좋지만 너무 오래자는 건 좋지 않아요.
오히려 밤에 잠이 안와서 고생할수도 있거든요.
또한 직장동료분들이랑 같이 근무하시는 경우라면 다른 동료분들께 피해가 갈수 있으니 주의하세요!
지금까지 식곤증 물리치는 방법6가지를 알아보았는데요,
여러분 모두 실천하셔서 활기찬 오후 보내세요!