정신건강을 극복하는 5가지 방법

현대인들이 스트레스나 우울증 등 다양한 정신질환들을 겪고 있다는건 누구나 알고있는 사실이죠.
하지만 이 질환들을 어떻게 극복해야하는지 모르는 사람들이 대부분입니다.
그래서 준비했습니다.
우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 재료들로 마음과 몸을 건강하게 만드는 5가지 방법 지금부터 소개할게요.

1. 우울감 극복하는데 음악 듣는건 어때요?

음악은 우리에게 즐거움을 주기도 하지만 때로는 위로가 되기도 합니다. 특히 가사가 없는 클래식 같은 곡들은 마음을 차분하게 해주는데 큰 도움이 됩니다. 그리고 좋아하는 가수의 노래를 들으면서 감정을 공유하는 것도 매우 좋은 방법입니다.

2. 정신건강에 좋은 음식 추천해주세요!

우리나라에서는 예로부터 '밥이 보약이다'라는 말이 있죠.
그만큼 밥만큼 든든한 보양식이 없다는 뜻인데요. 실제로 쌀밥 한공기에는 탄수화물 뿐만 아니라 단백질, 비타민, 무기질 등 필수 영양소가 골고루 들어있어 영양학적으로 우수한 식품이에요.
특히 쌀눈에는 뇌세포 대사기능을 활발하게 해주는 가바(GABA)성분이 풍부해서 집중력 향상 및 학습능력 개선에 도움을 준다고 합니다.
또한 신경안정물질인 감마오리자놀 성분이 함유되어 있어서 불면증 해소에도 효과적이고 심신 안정효과 까지 있다고 하네요.
이외에도 현미, 보리, 귀리, 흑미 등 통곡물 역시 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화기관 운동을 촉진시켜 변비예방에 좋고 혈당 조절 효능이 뛰어나 당뇨 예방에도 좋다고 하니 참고하세요!

3. 정신건강에 좋은 차 종류 뭐가 있을까요?

차 한잔 마시면서 여유롭게 하루를 마무리 하는것 만큼 힐링되는 일이 없죠.
최근엔 커피 대신 따뜻한 차를 마시는 사람들이 늘어나고있는데요.
녹차 속 테아닌 성분은 긴장감 완화시키고 알파파를 증가시켜 심리적 안정감을 높여준다고 합니다.
홍차역시 카페인 함량이 높지만 폴리페놀이라는 항산화 물질이 다량 함유되어있어서 노화방지뿐만 아니라 면역력 강화에도 좋아요.
허브차는 기분전환용으로 많이 마시는데요. 라벤더 향은 숙면유도 작용을 하고 카모마일향은 불안감 감소시키는 효과가 있다고하니 자기전에 마시면 좋을듯 싶네요.

4. 정신건강에 좋은 활동 어떤게 있나요?

스트레스 받을때마다 매운음식 먹는걸로 푸는사람 많죠? 저도 그런편인데요.

캡사이신 같은 매운맛은 엔도르핀 분비를 촉진시켜서 일시적으로 통증을 잊게 만들어주기 때문에 스트레스 해소에 아주 좋습니다.
다만 너무 자주먹으면 위점막을 손상시킬 수 있으니 주의해야겠죠?

요가나 명상같은 정적인 활동도 좋지만 땀흘리는 유산소 운동처럼 동적인 활동도 매우 좋은데요.
땀이 날 정도로 운동을 하면 혈액순환이 원활해지면서 심장박동수가 올라가고 아드레날린 호르몬이 분비되기 때문에 신체 활력 증진에 큰 도움이 됩니다.

운동은 신체 건강 뿐만 아니라 정신건강에도 매우 좋은 활동 중 하나인데요.
특히 유산소 운동은 도파민 분비를 촉진시켜서 기분을 좋게 만들어주는 세로토닌 호르몬 수치를 높여준다고 해요. 따라서 꾸준한 운동만으로도 충분히 정신건강을 챙길 수 있겠죠?

5. 정신건강에 좋은 독서

책을 읽는 행위자체로도 마음속 안정감을 느낄 수 있고, 내가 몰랐던 지식을 습득하면서 성취감을 얻을 수 있죠.
게다가 다른 사람의 경험을 간접적으로 체험함으로써 타인과의 공감능력을 키울 수 있으며, 나 자신을 되돌아보는 계기가 되기도 하죠.
이렇게 독서는 인간관계 형성뿐만 아니라 자기계발에도 아주 유용한 활동이랍니다.

그렇다면 위의 방법중 어떤 방법이 가장 좋을까요?
사실 정답은 없습니다.
다만 개인마다 성향이 다르기 때문에 각자 맞는 방법을 찾아서 실천하면 되는데요. 만약 혼자만의 시간을 갖고 싶다면 명상을, 누군가와 소통하며 힐링받고 싶다면 독서를, 그리고 땀흘리며 신나게 놀고싶다면 운동을 추천드립니다.
하지만 저는 바쁜 일상 속에서 틈틈이 자투리 시간을 활용해서 간편하게 즐길 수 있는 걷기운동을 추천드리고 싶어요. 걷기는 특별한 장비 없이도 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이기 때문에 접근성이 좋고, 장소제약없이 언제 어디서나 할 수 있으니 부담스럽지 않아서 꾸준히 할 수 있거든요. 하루 1시간씩 일주일에 5번 이상 걷는다면 따로 시간내서 운동하기 어려운 직장인들에게는 최고의 운동방법이 아닐까 싶습니다.

오늘은 정신건강에 도움이 되는 방법들에 대해 알아보았는데요.
여러분 모두 힘든 일이 있더라도 포기하지 않고 끝까지 노력한다면 언젠가는 반드시 빛을 발하리라 믿습니다.
지금 당장은 힘들고 지치는 순간이 오더라도 미래의 멋진 모습을 상상하며 조금만 더 힘내시길 바랄게요.